15 Manfaat Jus Mangga yang Wajib Anda Ketahui untuk Hidup Sehat

Samudrapikiran.com – Mangga adalah buah yang banyak disukai dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan, salah satunya jus mangga yang segar.

Selain memberikan kenikmatan, jus mangga juga dikenal kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan, dari menjaga kesehatan mata hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Artikel ini akan membahas secara mendalam manfaat kesehatan dari jus mangga, terutama bagi mereka yang ingin menjalani pola hidup sehat, termasuk ibu hamil dan orang yang berupaya menurunkan berat badan.

Kandungan Nutrisi Jus Mangga yang Bermanfaat untuk Kesehatan

Jus mangga merupakan sumber nutrisi yang kaya, dengan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting bagi tubuh. Nutrisi utama dalam jus mangga meliputi:

• Vitamin A, C, E, dan K: Berperan dalam menjaga kesehatan mata, kulit, serta meningkatkan sistem imun.
• Kalium dan Magnesium: Bermanfaat untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
• Serat: Membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kadar kolesterol.
• Zat besi: Mencegah anemia dan penting bagi ibu hamil.
• Beta-karoten dan antioksidan lainnya: Membantu mencegah berbagai jenis penyakit, termasuk kanker.

Dengan beragam nutrisi tersebut, jus mangga tak hanya menyegarkan, tetapi juga menjadi pilihan sehat yang dapat menunjang kesehatan tubuh.

Manfaat Jus Mangga untuk Kesehatan Tubuh

Dikutip dari https://pafi.ac.id/ berikut adalah berbagai manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari mengonsumsi jus mangga secara rutin:

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Jus mangga memiliki kalori rendah dan mengandung serat yang tinggi, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

Selain itu, kandungan enzim pada mangga juga membantu memecah lemak, sehingga efektif dalam mendukung program penurunan berat badan.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin C dan karotenoid dalam jus mangga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C mendorong produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi. Mengonsumsi jus mangga secara rutin dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap berbagai penyakit, terutama infeksi saluran pernapasan seperti flu.

3. Melancarkan Sistem Pencernaan

Kandungan serat pada jus mangga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah masalah sembelit.

Serat tersebut membantu menormalkan pergerakan usus, sehingga pencernaan menjadi lebih sehat. Manfaat ini membuat jus mangga sangat bermanfaat bagi orang-orang yang sering mengalami masalah pencernaan.

4. Menurunkan Kolesterol Jahat

Mangga kaya akan serat dan vitamin C yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah.

Serat membantu menyerap kolesterol di usus dan membuangnya dari tubuh, sementara vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang mencegah pembentukan kolesterol jahat.

5. Menjaga Kesehatan Mata

Beta-karoten dan vitamin A dalam jus mangga sangat baik untuk kesehatan mata. Nutrisi ini melindungi mata dari degenerasi makula dan mencegah penurunan kualitas penglihatan.

Mengonsumsi jus mangga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata, terutama bagi mereka yang sering terpapar layar gadget atau bekerja dalam waktu lama di depan komputer.

6. Mencegah Risiko Kanker

Mangga mengandung senyawa antioksidan seperti quercetin, asam galat, dan methylgallat yang dapat melawan radikal bebas di dalam tubuh.

Senyawa ini membantu menurunkan risiko kanker payudara, usus besar, prostat, dan leukemia. Mengonsumsi jus mangga adalah langkah pencegahan alami untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terlindungi dari berbagai penyakit serius.

7. Mengatasi Anemia

Kandungan zat besi pada jus mangga membantu meningkatkan produksi sel darah merah, yang sangat penting untuk mencegah anemia.

Ini sangat bermanfaat bagi wanita, terutama yang sedang hamil, karena kebutuhan zat besi yang meningkat. Zat besi dalam jus mangga dapat menjadi tambahan yang baik untuk mendukung kesehatan darah.

8. Menyehatkan Otak dan Meningkatkan Konsentrasi

Mangga mengandung asam folat dan asam glutamine yang membantu dalam meningkatkan kinerja otak dan menjaga kesehatan mental.

Mengonsumsi jus mangga secara rutin dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.

9. Merawat Kesehatan Kulit

Vitamin C dan E dalam jus mangga berfungsi sebagai antioksidan yang melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas.

Nutrisi ini membantu mencerahkan, melembabkan, dan menjaga kulit tetap elastis. Manfaat ini menjadikan jus mangga sebagai minuman yang baik untuk menjaga kecantikan dan kesehatan kulit.

10. Mencegah Penyakit Flu dan Infeksi

Kandungan vitamin C yang tinggi pada jus mangga membantu melindungi tubuh dari infeksi virus dan bakteri penyebab flu. Mengonsumsi jus mangga saat musim flu dapat membantu tubuh tetap kuat dan sehat.

11. Menyeimbangkan Kadar Asam pada Tubuh

Mangga memiliki sifat alkali yang membantu menyeimbangkan kadar asam dalam tubuh. Mengonsumsi jus mangga dapat membantu menjaga pH tubuh tetap seimbang dan mencegah gangguan asam lambung atau pencernaan.

12. Baik untuk Ibu Hamil

Jus mangga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, dan zat besi, yang bermanfaat bagi ibu hamil. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan ibu dan janin, serta mencegah anemia selama masa kehamilan.

13. Membantu Mencegah Asma

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi risiko serangan asma. Vitamin C dalam jus mangga membantu menjaga saluran pernapasan tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

14. Mengurangi Risiko Pembentukan Batu Ginjal

Kandungan vitamin B6 dalam jus mangga membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal dengan mencegah penggumpalan mineral dalam urin. Ini menjadikan jus mangga sebagai pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan ginjal.

15. Menunjang Kesehatan Tulang

Vitamin A dalam jus mangga tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tetapi juga penting bagi kesehatan tulang. Vitamin ini membantu memperkuat tulang dan mendukung pertumbuhan tulang yang sehat, terutama pada anak-anak dan remaja.

Tips Membuat Jus Mangga yang Sehat

Untuk memperoleh manfaat maksimal dari jus mangga, hindari menambahkan gula tambahan atau sirup. Berikut beberapa tips membuat jus mangga yang sehat:

1. Pilih Mangga yang Matang dan Manis Alami: Pilih mangga yang sudah matang dan manis agar jus terasa lezat tanpa tambahan gula.
2. Tambahkan Sedikit Air atau Es: Jika perlu, tambahkan air atau es untuk memberikan tekstur yang lebih halus.
3. Campurkan Buah Lain untuk Variasi: Cobalah menambahkan buah-buahan lain seperti jeruk atau nanas untuk variasi rasa dan tambahan nutrisi.

Kesimpulan

Jus mangga adalah minuman yang lezat dan menyegarkan dengan banyak manfaat kesehatan. Mengonsumsi jus mangga secara rutin dapat memberikan efek positif untuk kesehatan mata, kulit, daya tahan tubuh, hingga menjaga kesehatan pencernaan.

Terutama bagi mereka yang berupaya menurunkan berat badan atau menjaga keseimbangan nutrisi selama masa kehamilan, jus mangga dapat menjadi pilihan yang tepat.

Meskipun jus mangga memiliki banyak manfaat, konsumsi dalam jumlah yang wajar tetap perlu diperhatikan agar tidak berlebihan dalam asupan kalori atau gula.

Dengan menjaga pola konsumsi yang seimbang, jus mangga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh.