Manfaat Peregangan 5 Menit untuk Mengurangi Nyeri Otot setelah Duduk Lama di Tempat Kerja
Samudrapikiran.com – Duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri otot yang mengganggu kenyamanan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bagi pekerja yang sering duduk dalam waktu lama, nyeri otot adalah keluhan umum yang bisa memengaruhi produktivitas kerja.
Dengan melakukan peregangan sederhana selama lima menit, risiko nyeri otot akibat duduk lama dapat berkurang secara signifikan.
Peregangan juga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah yang dapat membantu mengurangi kekakuan otot yang terjadi selama duduk lama.
Perlu diketahui, dilansir dari pafikabyalimo.org , duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik meningkatkan ketegangan otot, terutama pada punggung, bahu, dan leher.
Menurut penelitian dari Mayo Clinic, posisi duduk yang statis untuk jangka waktu panjang dapat menyebabkan nyeri otot, postur tubuh yang buruk, dan bahkan menurunkan metabolisme tubuh.
Dalam jangka panjang, efek buruk dari duduk terlalu lama dapat berdampak pada kesehatan jantung dan berpotensi menimbulkan penyakit kronis lainnya jika tidak ditangani.
Peregangan lima menit yang dilakukan secara berkala dapat menjadi solusi sederhana untuk membantu tubuh tetap aktif dan menjaga postur tubuh.
Salah satu manfaat utama peregangan adalah meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot yang sering mengalami ketegangan akibat duduk terlalu lama.
Sirkulasi darah yang baik membantu mengurangi kekakuan dan kelelahan pada otot, terutama di bagian punggung, bahu, dan leher.
Menurut artikel di situs kesehatan Healthline, aliran darah yang lancar berperan penting dalam membawa nutrisi dan oksigen ke otot-otot, sehingga otot lebih rileks dan berfungsi optimal.
Dengan demikian, peregangan yang dilakukan secara teratur dapat menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan otot dan mengurangi nyeri yang mungkin muncul.
Peregangan juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh yang berpengaruh pada postur tubuh.
Ketika otot menjadi kaku, postur tubuh cenderung memburuk, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan bahkan nyeri pada area tertentu.
Health.harvard.edu menyebutkan bahwa fleksibilitas yang baik membantu tubuh untuk bergerak lebih bebas dan memperbaiki postur tubuh.
Dengan peregangan sederhana seperti mengangkat tangan ke atas, memutar leher, atau merentangkan kaki, tubuh menjadi lebih fleksibel dan terhindar dari ketegangan otot akibat duduk lama.
Selain membantu mengurangi nyeri otot, peregangan juga bermanfaat untuk meningkatkan energi dan suasana hati.
Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh merasa lelah dan mengurangi konsentrasi dalam bekerja. Peregangan selama beberapa menit membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga tubuh merasa lebih segar dan pikiran lebih fokus.
Menurut situs kesehatan Verywell Health, peregangan sederhana yang melibatkan gerakan tubuh ringan dapat merangsang produksi hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon “kebahagiaan.”
Dengan hormon ini, suasana hati cenderung lebih baik, stres berkurang, dan produktivitas dalam bekerja dapat meningkat.
Dengan melakukan peregangan lima menit yang sederhana, manfaat besar dapat dirasakan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengurangi nyeri otot, meningkatkan fleksibilitas, menjaga postur tubuh, dan meningkatkan energi adalah manfaat yang dapat diperoleh dengan melakukan peregangan secara teratur.
Selain itu, peregangan sederhana ini dapat dilakukan di sela-sela pekerjaan, sehingga mudah diterapkan oleh siapa saja yang memiliki aktivitas padat.
Untuk mendapatkan hasil optimal, pastikan untuk melakukannya setiap satu hingga dua jam, terutama bagi mereka yang duduk dalam waktu lama.
