Cara Sederhana Menghindari ‘Snacking’ Berlebihan Saat Bekerja dari Rumah
Samudrapikiran.com – Bekerja dari rumah sering kali membuat banyak orang sulit menghindari camilan berlebihan.
Situasi ini kerap terjadi karena akses makanan yang mudah, sehingga kebiasaan mengemil sulit dikendalikan.
Mengemil saat bekerja di rumah bisa menyebabkan pola makan tak teratur yang berdampak pada berat badan dan kesehatan.
Namun, dengan beberapa strategi sederhana, kebiasaan mengemil bisa dikendalikan dengan baik dan kesehatan tetap terjaga.
Mengontrol keinginan untuk ngemil dapat dimulai dari perencanaan yang matang. Salah satu langkah yang disarankan adalah membuat jadwal makan yang teratur setiap harinya.
Menurut National Health Service (NHS) di Inggris, memiliki jadwal makan rutin dapat membantu tubuh mengatur sinyal lapar dengan lebih baik, sehingga mencegah ngemil tanpa alasan.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah dan sayuran, dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi keinginan ngemil di antara waktu makana pola makan seimbang juga sangat penting dalam mengontrol keinginan ngemil berlebihan.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi makanan seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Menurut pafipctual.org , protein dan lemak sehat dapat memberikan energi yang tahan lama, sehingga tidak cepat merasa lapar.
Selain itu, hidrasi yang cukup juga berperan penting dalam menekan rasa lapar. Sering kali tubuh salah menafsirkan sinyal haus sebagai rasa lapar, sehingga minum air putih secara rutin dapat membantu mengurangi hasrat ngemil yang berlebihan .
Disar untuk menyediakan camilan sehat, jika memang ingin ngemil di waktu tertentu. Menghindari makanan ringan tinggi kalori, gula, dan garam, seperti keripik atau kue, bisa mengurangi kecenderungan makan secara berlebihan.
Sebagai gantinya, pilih camilan yang lebih sehat seperti almond, yoghurt rendah gula, atau buah-buahan yang rendah kalori.
Menurut Mayo Clinic, camilan sehat dapat mendukung kebutuhan nutrisi harian dan mengurangi risiko ngemil berlebihan karena mereka memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa menambah kalori berlebihan .
Mengatur lingka di rumah juga bisa memengaruhi kebiasaan makan. Jangan simpan camilan di meja kerja atau dalam jangkauan yang mudah dijangkau.
Menurut sebuah studi di jurnal Appetite, jarak dan ketersediaan makanan dapat memengaruhi perilaku makan seseorang.
Dengan tidak menyimpan camilan di dekat meja, keinginan untuk ngemil berlebihan bisa berkurang. Sebagai tambahan, melakukan aktivitas fisik ringan selama bekerja juga bisa membantu mengurangi stres yang sering kali memicu ngemil berlebihan .
Terakhir, penting juga erhatikan kondisi emosional saat bekerja. Stres atau perasaan bosan sering kali menjadi pemicu ngemil berlebihan saat bekerja dari rumah.
Menurut Harvard Health, teknik manajemen stres seperti meditasi atau teknik pernapasan dapat membantu mengendalikan emosi, sehingga kebiasaan ngemil berkurang.
Dengan mengenali pemicu ngemil berlebihan, Anda bisa lebih mudah mengatasinya dan menjaga pola makan tetap teratur .
Mengendalikan ngemil berlebihan ja dari rumah memang membutuhkan usaha, tetapi dengan langkah-langkah sederhana, hal ini sangat mungkin dilakukan.
Menjaga kesehatan dan pola makan seimbang saat bekerja dari rumah akan memberikan banyak manfaat positif, baik bagi kesehatan fisik maupun mental.
